[...] albo jajecznica i 4 kromki chleba razowego . 2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami . Obiad: ryż,piersi z kurczaka, jakaś surówka Przed treningiem : owoc jakiś albo to co na obiad Po treningu: Gainer ultimate (truskawkowy) + jakiś normalny posiłek tutaj zależy ale czesto owoc albo jakaś sałatka Kolacja:Serek [...]
[...] mialbym nic przeciwko, dlatego pilnie podgladam jaki bedziesz mial efekt. Te wzory to o kant dupy rozbic, najwazniejszym czynnikiem decydujacym o zuzyciu energii w czasie treningu jest tetno, z jakim pracuje serce - to zas znow zalezy od poziomu wytrenowania, ogromne znaczenie ma tez masa ciala, a we wzorze jakies durne zalozenie ilosci [...]
[...] bieg 5km -codziennie rozciąganie -co dziennie kopanie Pytania: 1.Jak wyrównać rozmiar ud, ponieważ jestem prawonożny, a lewa noga jest silniejsza? 2.Czy dzięki temu treningowi osiągnę w udach rozmiary po 60cm na nogę z niewielką ilością tłuszczu i widocznymi każdymi mięśniami? Jak tak to ile musiałbym ćwiczyć rok,2,3 lat? ps.ćwiczę [...]
To może w pierwej inny zestaw puki nie ma filmików? Bo skoro zestaw A i B bez przysiadu i bez uginania nóg w leżeniu to z czym zamiast tego? Interwały na bieżni po treningu mogą być? Oto trening z dzisiaj. MC w ostatniej serii nie dokończony. Czułam, ze technika siada, więc przestałam. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki też. Na [...]
[...] Bilans 60 DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc [...]
[...] Bilans 60 DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez odchyłek troszkę podjadłem migdałów bilans na lekkim plusie (byłby w okolicach 0 gdybym zrobił potreningowo aeroby) suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc [...]
[...] całkowicie na sucho bez żadnych odżywek oczywiście efekty są no ale małe , mam 19 lat waże nie cale 60 kg a wzrostu mam około 175 cm. No i od nie dawna 2 tyg wznowiłem trening ( miałem przerwę z 4 miesiące) i postanowiłem brać odżywki , żeby widzieć jakiś efekt, zalezy mi szczególnie na masie , żeby przybrać pare kg i mam następujące [...]
[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie wakacje więc minimalna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3x trening siłowy i 4x cardio do dyspozycji klub fitnes czyli siłownia plus kompleks basenowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie trening na silowni jest zajaciem a'normalnym dla naszego organizmu i dobrowolnie sie na to zgadzamy. Natomiast kontuzjogenne sa wszystkie cwiczenia wykonanae bez rozgrzewki i ze zla technika. Co do wyciskania zza karku to jest to uwarunkowane budowa szkieletowa, kiedys myslalem inaczej ale przekonalem sie ze tak jest. Jedni wykonuja to [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:62 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany:450g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 2.Meta + enan 3.Meta + deka + Enan 4. To jest mój cykl który właśnie kończe 1-14 750mg Cyprio EW 1-12 500mg Deka EW 10-14 Wino [...]
Ok, to od jutra zaczynam nowy trening. Rozumiem że ten będzie jak najbardziej wporządku ? : Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
TRENING rozgrzewająco: podciąganie 3x max 3 / 2 / 1 + 10 obwodów: 10x pompka 15x swing kettlem 14kg 20x sit-up + MC 3x3 60kg MC nie było w planie, ale miałam ochotę podnieść jeszcze coś ciężkiego %-) + interwły na rowerze 7 x 20s szybko / 40s wolno + rozciąganie Trening wyszedł krótki i treściwy, czyli taki jak lubię najbardziej ;-) Przy [...]
[...] , lecz teraz nie mogę znaleźć tych ćwiczeń. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, [...]
[...] i znowu żeby było widać mięśnie, a nie tłuszcz. Na czym mi zależy, aktualnie aby zrzucić brzuch i cały tłuszcz i nie wstydzić się rozebrać na basenie, a później to już trening długoterminowy w okolicy mam dużo basenów i siłowni. Teraz moja prośba co możecie polecić dla młodego i bardzo nie doświadczonego tj.: jakieś odzywki, ćwiczenia, [...]
Dało by ale nie crossfitem tym sie sylwetki nie zbuduje.. to dodatek , podstawa to solidny trening siłowy, wciągniesz się w siłowy to pogadamy o budowie sylwetki bo masz dobrego gena i to trzeba wykorzystać :-) trzeba poprawić cała grupe przywodzicieli, trzeba dodać gęstości plecom, zaokrąglić naramienne i pośladki w górnej części MC klasyka tez [...]
[...] Pewnie za jakiś czas, jak się już wdrożę to sama to odkryję, albo z pomocą kogoś , ale w tym momencie... nie mam zielonego pojęcia jak się nie dać oszukać. Jutro się wybieram, zastanawiam się, czy kontynuować trening w domu czy przejść na zielony, ale dla ćwiczących na siłowni, to akurat mniejsze problem.... Tak mnie z rana naszło ... @@-)
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
